Ghid
Cum citești eticheta unui supliment pentru articulații
Trei numere de pe eticheta oricărui borcan îți spun aproape tot: câte capsule are, câte se iau pe zi și cât din fiecare ingredient conține porția zilnică.
Porția zilnică, nu capsula
Cantitățile din tabelul nutrițional se raportează la porția zilnică recomandată, care poate fi o capsulă sau cinci. Un produs cu „1500 mg glucozamină” la trei capsule pe zi conține 500 mg într-o capsulă. Când compari două borcane, compară cantitatea pe porție și numărul de capsule necesare, nu doar cifra mare de pe față.
Împarte numărul total de capsule la numărul de capsule pe zi și afli câte zile ține borcanul. 120 de capsule la 4 pe zi înseamnă 30 de zile, iar 60 de capsule la 1 pe zi înseamnă 60 de zile. Prețul pe zi este adesea mai util decât prețul borcanului.
Forma ingredientului contează
Pentru minerale, eticheta trebuie să indice cantitatea de element, nu de compus: 1000 mg citrat de magneziu furnizează aproximativ 150 mg magneziu. Pentru glucozamină, „sulfat de glucozamină 2KCl” și „clorhidrat de glucozamină” sunt forme diferite, cu proveniență diferită (crustacee sau fermentație).
La extractele vegetale caută gradul de standardizare: „extract de curcuma 95% curcuminoizi” îți spune cât compus marker conține extractul. Fără această informație, cifra în miligrame spune puțin.
VNR și mențiunile de sănătate
Procentul VNR (valoarea nutrițională de referință) apare doar pentru vitamine și minerale. Pentru glucozamină, condroitină, MSM sau colagen nu există VNR și nici mențiuni de sănătate autorizate în Uniunea Europeană. O etichetă corectă nu promite efecte pentru aceste ingrediente.
- Mențiunile autorizate relevante includ: vitamina C pentru formarea colagenului necesar funcționării cartilajelor, manganul pentru formarea țesutului conjunctiv, cuprul pentru menținerea țesuturilor conjunctive, vitamina D, vitamina K, calciul și zincul pentru oase.
- O mențiune poate apărea doar dacă porția conține o cantitate semnificativă din nutrient (de regulă cel puțin 15% din VNR).
- Expresii precum „vindecă”, „tratează” sau „elimină durerea” nu sunt permise pentru suplimente alimentare.
Avertizările și alergenii
Citește secțiunea de avertizări înainte de comandă, nu după. Glucozamina din crustacee, colagenul marin, uleiul de krill sau membrana de ou sunt alergeni care trebuie evidențiați. Unele extracte au restricții pentru sarcină, tratamente anticoagulante sau afecțiuni gastrice.
Informațiile au caracter general și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru recomandări individuale adresați-vă medicului sau farmacistului.